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¿Tengo prediabetes?

Programa Nacional de Prevención de la Diabetes

La Programa Nacional de Prevención de la Diabetes de los CDC ofrece programas de cambio de estilo de vida científicamente probados y eficaces que pueden ayudar a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.

  • El programa puede mostrarle cómo elegir mejores alimentos, ser más activo físicamente y encontrar maneras útiles de lidiar con los problemas y el estrés.
  • Trabajará con un entrenador de estilo de vida capacitado y un pequeño grupo de personas que tienen el mismo objetivo.
  • Durará 1 año (incluye reuniones una vez por semana durante los primeros 6 meses)
  • El CDC requiere que los cientos de socios en las comunidades locales cumplan con altos estándares y demuestren los resultados.
  • Puede hacerlo en persona o en línea.

Este es un programa probado que motiva y apoya a las personas con prediabetes para que hagan cambios prácticos en la vida real y reduzcan en más de la mitad su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Esas son grandes noticias.

Los cientos de organizaciones que ofrecen estos programas en EE. UU. se centran en una sola cosa: lograr resultados positivos. Utilize nuestro buscador de programas ubicado arriba para encontrar uno cerca de usted.

¿Cómo sé si califico para el Programa Nacional de Prevención de la Diabetes?+

Por lo general, su médico le dirá si califica. Se basa generalmente en su índice de masa corporal (que depende de su altura y peso), sus niveles de azúcar en sangre (prueba de sangre), su edad (tiene que ser mayor de 18 años) y si tiene antecedentes de diabetes gestacional (lo que significa que desarrolló diabetes cuando estaba embarazada). También puede calificar según los resultados de la prueba de riesgo en el Internet. ¡Una razón más para tomarla!

¿El Programa Nacional de Prevención de la Diabetes tiene algún costo?+

Algunos proveedores de seguros cubren el costo de sus afiliados, pero para algunas personas puede haber un costo por participar en el programa. Pregunte a su empleador o proveedor de seguros si el costo de su participación en el programa está cubierto. También puede pagar directamente y, en algunos casos, puede haber un descuento según sus ingresos. Sin dudas, cuando se trata de su futuro saludable, es una inversión que vale la pena hacer.

Consejos de estilo de vida

Hacer cambios puede parecer difícil. Pero recuerde que incluso una leve pérdida de peso puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Si no puede unirse a un programa de prevención de la diabetes en este momento, hay algunas cosas que puede hacer para reducir su riesgo de diabetes tipo 2. Estos son los tipos de consejos que recibirá durante el programa. ¡No deje de leerlos!

  • La pérdida de entre el 5 y el 7 por ciento de su peso corporal puede retrasar o incluso revertir la prediabetes. Para una persona que pesa 90 kilogramos, eso sólo significa de 4,5 a 7 kilogramos.
  • Mantener un peso saludable a largo plazo es muy importante para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. Ser más activo y comer sano son grandes maneras de controlar su peso.
  • La clave para aumentar sus posibilidades de éxito es hacer un plan realista y establecer metas realistas. Tal vez debe comenzar con un cambio en su dieta y un nuevo tipo de actividad. Recuerde dar un paso a la vez y ser paciente. La pérdida permanente de peso no sucede de la noche a la mañana. Haga clic aquí para ver una guía que le ayudará a empezar.
  • ¿Quiere ver más consejos sobre cómo controlar su peso? Haga clic aquí.

  • Haga al menos 2.5 horas (150 minutos) de actividad aeróbica suave cada semana. Esto podría ser tan simple como hacer una caminata rápida de 30 minutos, 5 días a la semana. Incluso 10 minutos a la vez suman. Pequeños pasos pueden conducir a grandes cambios.
  • Encuentre formas sencillas de ser más activo durante todo el día, como subir por las escaleras en vez de usar el ascensor o estacionar más lejos de la entrada de una tienda cuando vas de compras. Porque todo lo que le haga moverse es un paso en la dirección correcta.
  • Al comienzo de cada semana, cree un calendario de ejercicios ¡y sígalo como una prioridad!
  • Aquí verá recursos que pueden ayudarle a mantenerse activo.

  • Aunque no lo crea, las ensaladas PUEDEN ser deliciosas. Busque maneras interesantes de preparar ensaladas y otros vegetales, y trate de comer por lo menos una en la cena cada noche.
  • Bajo en grasa no quiere decir sin sabor. Pruebe cocinar de las siguientes maneras: asar a la parrilla, al vapor o al horno, en lugar de freír.
  • Leer las etiquetas de los alimentos es muy importante. Cuanto más sepa qué incluye su comida, mejores decisiones podrá tomar. También, trate de reducir los alimentos con grasas saturadas o grasas trans, y las grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas. Revisar las etiquetas le ayudará a tomar decisiones saludables.
  • Elija comidas con menos sodio que sus opciones usual.
  • Si puede mantener un registro del alocado horario de tu familia, ¡registrar su ingesta diaria de gramos de grasa y calorías debería ser muy simple! Aquí verá un práctico sistema de registro que puede descargar, imprimir y compartir, y que se ayudará a incorporar una alimentación más sana como algo de todos los días.

  • Hay un sinnúmero de razones para dejar de fumar. ¿Por qué no hacer una lista de las razones que tienen más sentido para usted?
  • Pida ayuda y comprensión a los demás. Pídale a un amigo fumador que deje de fumar con usted. A menudo puede ser más fácil de esa manera.
  • Hable con su médico acerca de los tratamientos o programas que pueden ayudarle a dejar de fumar.
  • Mire más consejos sobre cómo puede dejar de fumar aquí.

Consejos de estilo de vida

Hacer cambios puede parecer difícil. Pero recuerde que incluso una leve pérdida de peso puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Si no puede unirse a un programa de prevención de la diabetes en este momento, hay algunas cosas que puede hacer para reducir su riesgo de diabetes tipo 2. Estos son los tipos de consejos que recibirá durante el programa. ¡No deje de leerlos!

CONTROLE SU PESO+

  • La pérdida de entre el 5 y el 7 por ciento de su peso corporal puede retrasar o incluso revertir la prediabetes. Para una persona que pesa 90 kilogramos, eso sólo significa de 4,5 a 7 kilogramos.
  • Mantener un peso saludable a largo plazo es muy importante para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. Ser más activo y comer sano son grandes maneras de controlar su peso.
  • La clave para aumentar sus posibilidades de éxito es hacer un plan realista y establecer metas realistas. Tal vez debe comenzar con un cambio en su dieta y un nuevo tipo de actividad. Recuerde dar un paso a la vez y ser paciente. La pérdida permanente de peso no sucede de la noche a la mañana. Haga clic aquí para ver una guía que le ayudará a empezar.
  • ¿Quiere ver más consejos sobre cómo controlar su peso? Haga clic aquí.

MANTÉNGASE ACTIVO+

  • Haga al menos 2.5 horas (150 minutos) de actividad aeróbica suave cada semana. Esto podría ser tan simple como hacer una caminata rápida de 30 minutos, 5 días a la semana. Incluso 10 minutos a la vez suman. Pequeños pasos pueden conducir a grandes cambios.
  • Encuentre formas sencillas de ser más activo durante todo el día, como subir por las escaleras en vez de usar el ascensor o estacionar más lejos de la entrada de una tienda cuando vas de compras. Porque todo lo que le haga moverse es un paso en la dirección correcta.
  • Al comienzo de cada semana, cree un calendario de ejercicios ¡y sígalo como una prioridad!
  • Aquí verá recursos que pueden ayudarle a mantenerse activo.

COMA MÁS SALUDABLE+

  • Aunque no lo crea, las ensaladas PUEDEN ser deliciosas. Busque maneras interesantes de preparar ensaladas y otros vegetales, y trate de comer por lo menos una en la cena cada noche.
  • Bajo en grasa no quiere decir sin sabor. Pruebe cocinar de las siguientes maneras: asar a la parrilla, al vapor o al horno, en lugar de freír.
  • Leer las etiquetas de los alimentos es muy importante. Cuanto más sepa qué incluye su comida, mejores decisiones podrá tomar. También, trate de reducir los alimentos con grasas saturadas o grasas trans, y las grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas. Revisar las etiquetas le ayudará a tomar decisiones saludables.
  • Elija comidas con menos sodio que sus opciones usual.
  • Si puede mantener un registro del alocado horario de tu familia, ¡registrar su ingesta diaria de gramos de grasa y calorías debería ser muy simple! Aquí verá un práctico sistema de registro que puede descargar, imprimir y compartir, y que se ayudará a incorporar una alimentación más sana como algo de todos los días.

DEJE DE FUMAR+

  • Hay un sinnúmero de razones para dejar de fumar. ¿Por qué no hacer una lista de las razones que tienen más sentido para usted?
  • Pida ayuda y comprensión a los demás. Pídale a un amigo fumador que deje de fumar con usted. A menudo puede ser más fácil de esa manera.
  • Hable con su médico acerca de los tratamientos o programas que pueden ayudarle a dejar de fumar.
  • Mire más consejos sobre cómo puede dejar de fumar aquí.

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